Es gibt verschiedene Formen der Sheng Zhen Meditation. Viele davon verbinden Bewegung und Meditation, andere wiederum werden im stillen Sitzen oder Liegen ausgeführt. Es ist empfehlenswert beim Erlernen der Sheng Zhen Meditationen sich am 9 – Stufensystem zu orientieren, oder mit einer Form aus den ersten 3 Stufen zu beginnen.
Diese Seite schenkt einen kleinen Überblick über die verschiedenen Formen, welche ich derzeit unterrichte. Alle Sheng Zhen Formen sind mit Kontemplationen versehen. Ein kurzer Auszug zur jeweiligen Form begleitet die folgenden Beschreibungen.
Gathering Qi – Sammeln von Qi
im Sitzen oder Stehen praktizierte Form der Sheng Zhen Meditation – Stufe 1 des Sheng Zhen Systems.
In dieser Übung verbinden wir uns mit dem Qi von Himmel und Erde und der bedingungslosen Liebe. Sie ist sehr einfach auszuführen. Purifying the Heart ist eine wirkungsvolle Übung zum Energie sammeln und harmonisieren der Gefühle.
„Purifying the Heart“ ist auch als Gathering Qi – Qi sammeln – bekannt.
Awakening the Soul – Erwachen der Seele
Diese Form beinhaltet acht einfach auszuführende meditative Bewegungselemente mit tiefgründiger Bedeutung. Sie führen zurück zur Frische eines Neubeginns bei dem alles wieder möglich wird.
im Sitzen praktizierte Form der Sheng Zhen Meditation – Stufe 1 des Sheng Zhen Systems
Sheng Zhen Healing: 1. und 2. Stufe – heilsame Energieübungen im Sitzen
Eine Folge wohltuender Bewegungen, am Hocker sitzend ausgeführt. Körper, Geist und Seele finden Raum für Ausgleich und Regeneration, innewohnende Selbstheilungskräfte werden aktiviert. „Wenn du diese Form der Sheng Zhen Meditation übst, entspanne den Körper, und mit einem Lächeln auf deinem Gesicht und in deinem Herzen, frei von jeglichem Druck, gehe durch jede Bewegung.“
Sheng Zhen Healing umfasst 3 einander aufbauende Stufen. Das Erlernen der 1. Stufe benötigt keine Vorkenntnisse und kann durch die sitzende und schonende Ausführung selbst bei körperlichen Einschränkungen geübt werden. Stufe 1: „Das Sammeln von heilsamen Qi“. Stufe 2: „Das Verkochen des Qi“. Sitzende Form – Healing 1 + 2 gehören zur Stufe 2 des Sheng Zhen Meditation Systems
Heaven Nature Heart Contemplation- Himmel Natur Herz Kontemplation
„Werde der Freund deines Körpers, lerne ihn zu lieben und sieh ihn als ein Boot auf deiner Reise zur Liebe.“ – Dies ist eine der Botschaften dieser Sheng Zhen Übung. Sie macht den Körper beweglich und den Rücken geschmeidig, die Meridiane werden gereinigt. Diese stehend ausgeführte Form gibt die Weisheit und das Mitgefühl unseres ursprünglichen Herzens frei.
Um die anmutigen Bewegungen (z.B. „ostwärt über den Ozenan reisen“, Qi dreht über dem Kopf“, „die Lotosblüte durchquert die Berge“) dieser Form zu erlernen, ist es für Anfänger von Vorteil, etwas Gespür für Koordination mitzubringen.
stehende Form, Stufe 3 des Sheng Zhen Meditation Systems
Heart – Spirit as One – Einheit von Herz und Geist – Herzöffnung & Meditation
Diese Form der Sheng Zhen Meditation wärmt unser Herz um es unabhängig von Religion und Herkunft für die Liebe zu öffnen.
„Wenn das Qi sich in deinen Körper ergießt, strömt Liebe in dein ganzes Wesen ein.“
Es besteht aus drei sehr einfach auszuführenden meditativen Bewegungen.
sitzende Form: Stufe 3 des Sheng Zhen Meditation Systems
9 Turns – Quieting the Heart – das Herz beruhigen – Sheng Zhen Meditation im Liegen
Dieses meditative Übung wird ohne äußere Bewegung und im Liegen ausgeführt. Es wirkt auf die Zirkulation des Qi im ganzen Körper.
„Wenn du diese Meditation übst und seine tiefere Bedeutung verstehst, kann dich nichts mehr belasten. Mit angereichertem Qi wirst du eine gute Gesundheit, gute Laune und ein Gefühl vollkommenen Wohlbefindes in deinem Leben erfahren.“
Ausführung im Liegen: Stufe 4 des Sheng Zhen Meditation Systems.
Die Übung „Quieting the Heart“ ist auch als Nine Turns – Neun Kreise bekannt
Meditation – Union of Three Hearts – Einheit 3er Herzen
Das Üben beruhigt, entspannt und klärt den Geist. Einheit dreier Herzen lässt Verbindung zum Herzen der Erde, der Menschheit und zum Herzen des Himmels erfahren.
„Obwohl diese Meditation einfach ist, hat es eine tiefgründige Bedeutung. Sie wurde früher auch als Zhontian Yiqi Meditation bezeichnet. Zhongtian bedeutet letztlich „Freies Fließen“ – in der Lage sein voranzuschreiten, ohne auf Hindernisse in dir selbst oder in anderen zu stoßen – und seinen Ursprung zu erreichen. Nach oben zum Himmel greifen, hinab zur Erde greifen, mit der Menschheit kommunizieren – Himmel, Erde und Menschheit sind vereint.“
Meditation am Boden oder Sessel sitzend, ohne Bewegung. Stufe 4 des Sheng Zhen Meditation Systems
Heart Mind as One – Einheit von Herz und Verstand
Diese stehende Form beruhigt das Gemüt. Ein ruhiges Gemüt kennt keine Sorgen. -Dies bildet die Grundlage menschlicher Gesundheit. Diese Form verbindet Bewegungen und Stille (ohne Bewegung) zu einem friedvollen Ganzen.
„Denke über die Harmonie des Himmels und über die Weite der Erde nach. Sie schenken selbstlos wohltuendes Qi. Sie geben dir ihre Essenz. Lerne daraus und behandle andere ebenso selbstlos.“ Bewegungen wie: „Den Himmel erreichen und seine göttliche Kraft erlangen“, „Sheng Zhen reinigt den Menschen“, „das Leben betrachten“
Stehende Form: Stufe 5 des Sheng Zhen Meditation Systems
Listening to the Heart – Dem Herzen lauschen
Beschenkt mit der Erfahrung spontaner Freude, die in jedem Herzen lebt. Es bringt die Frische zurück, die unsere wahre Natur ist.
„Du weißt nicht, wie kraftvoll dein Geist ist. Er ist ein höchst kostbares Geschenk des Himmels. Wie du augenblicklich handelst hängt von deinem Denken ab.“
Die meditativen Bewegungen sind einfach zu erlernen und werden im Sitzen durchgeführt.
Stufe 5 des Sheng Zhen Meditation Systems
The Heart of Spring – Rückkehr zum Frühling
Diese Form trägt die Kraft des Wandels in sich.
„Rückkehr zum Frühling“ kann auch verstanden werden als eine Rückkehr zur Jugend, oder einer Rückkehr zum ursprünglichen Seinszustand.„Lass den Körper sich behaglich fühlen. Lass den Körper bei jeder Qigong-Bewegung entspannt sein. Geh zurück zum Frühling, kehre zurück zur Jugend. Geh zurück zu einem jungen Herzen.“ (Auszug zur Kontemplation) Für die Bewegungen ist es vorteilhaft, ein Gespür für Koordination oder Erfahrungen aus der Sheng Zhen Meditation mitzubringen.
Stehende Form der Sheng Zhen Meditation, Stufe 6. Die Form „The Heart of Spring“ ist auch als Return to Spring (Rückkehr zum Frühling) bekannt
Heaven Earth Heart Contemplation- Himmel Erde Herz Kontemplation
Jede Bewegung in dieser Sheng Zhen Meditation ist einzigartig. Diese Form hat eine tiefe mystische Bedeutung und hebt das Bewusstsein auf eine transzendente Ebene. „Erforsche dein eigenes Leben in dieser Welt. Einerlei, wie lärmend es sein mag und wie viel Hässliches in dieser Welt existiert, strebe danach dein Herz mit Hoffnung und Liebe zu füllen.“
Bewegungen wie: „der Drache fliegt in den Wolken“, „den Lotos halten und den Ozean überqueren“, „die Wolken teilen und die Sonne sehen“… Die Bewegungen des Heaven Earth Herz Mantras werden entweder am Meditationskissen oder am Sessel sitzend ausgeführt. Ein gutes Gespür für Koordination ist für das Erlernen dieser Form von Vorteil. Sitzende Form: Stufe 6 des Sheng Zhen Meditation Systems
Releasing the Heart – Befreien des Herzens
„Releasing the Heart“ (übersetzt: Das Herz loslassen) hat die Kraft, Frieden herbeizuführen. Frieden beginnt immer bei sich selbst. Zünde das Licht des Friedens in dir an und es wird ausstrahlen in dein Leben und andere berühren.
„Der Friede im Herzen trägt eine natürliche Frucht: Du schaust deinen Bruder an und siehst, was er mit dir gemeinsam hat. Du wirst in seinen Augen sehen, dass auch er sich nach Frieden sehnt.“
Diese Sheng Zhen Form hilft loszulassen, sie weckt Freude und kann viele Beschwerden und Niedergeschlagenheit lindern. Die Bewegungen sind dynamisch, natürlich und fließend. Sheng Zhen Vorkenntnisse und ein Gespür für Koordination sind zum Erlernen dieser Form vorteilhaft.
stehende Form: Stufe 7 des Sheng Zhen Meditation Systems
Sheng Zhen Healing – Stufe 3 – heilsame Energieübungen für Fortgeschrittene
Sheng Zhen Healing umfasst 3 einander aufbauende Stufen. In Stufe 3 geht es darum die „innere Alchemie freizusetzen“.
Eine mehrjährige Übungspraxis von Healing 1 + 2 sind Voraussetzung zum Erlernen der 3. Stufe.
sitzende From – Stufe 8 des Sheng Zhen Meditation Systems
Weitere Informationen zu den Stufen und Formen der Sheng Zhen Meditation finden Sie unter: www.shengzhen.at und www.shengzhen.org
Die vollständigen Kontemplationen und Übungsanleitungen finden Sie im Buch „Sheng Zhen Gong, eine Rückkehr zum Ursprung, erschienen im Windpferd Verlag. Bücher und DVDs können im Sheng Zhen Bookstore erworben werden.